１ヶ月間で３．４Kg ２ヶ月間で５．８Kg痩せたダイエット方法
2ヶ月間で５．８Kg痩せました。
どの様にして2ヶ月間で５．８Kg痩せたか紹介します。
1ヶ月間で３．４Kg 2ヶ月間で５．８Kg痩せたダイエット方法
この様に2ヶ月間で体重と体脂肪率が推移していきました。
韓国旅行に行った１２月１４日と年末年始の１月１日に体重が増えています。ちょっと食べ過ぎました。
後は順調に減っていっていると思います。
食事制限
最初の内はご飯（お米）を食べるのを止めました。毎日お茶碗２杯ぐらい食べていましたから。
お米を食べなくして３日間ぐらいは本当にお腹が空いて苦痛でした。
でも我慢です。必ず「慣れる」ますから。
その次に食事の量を少しずつ減らしました。
急に減らすとお腹が減って我慢できなくなるため、徐々に食事の量を減らす事にしました。
その過程で炭水化物を極力摂取しない様にしました。
１ヶ月ぐらい食事制限すると食欲が依然と比べて格段に落ちます。
ダイエット前に食べていた量を食べれなくなっています。
食欲が落ちてきた段階で食事をプロテインに置き換えました。１日３食の内の１食分をプロテインに置き換えるのです。１食分プロテインに置き換えるぐらいでは空腹で我慢できないという事はありません。
食事制限のコツは「徐々に食事の量を減らす」です。少しずつ体を慣らす感じです。
２ヶ月間の食事内容
運動
ダイエットの基本は、食事制限（摂取カロリーを減らす）＋運動（消費カロリーを増やす）です。ダイエットに近道などありません。
毎日継続的に出来る運動を探す事が大切です。
自分の場合は、部屋の中でロードバイクを漕ぐことの出来る環境を作りました。
運動中は、好きな曲を聴きながらロードバイクを漕ぎます。
※ロードバイクを選んだことで下半身の筋肉が引き締められて細くなりました。ズボンのサイズを２サイズ下げることが出来ました。
運動できない言い訳を作らない（作れない）環境を作る事で毎日継続して運動できています。
毎日運動する事は大変です。慣れてしまえば少しは楽にになりますが、隙があれば止めてしまおうか？と思ってしまいます。
言い訳を作って自分自身をごまかさないように継続してください。
最終的に大切なことは
ダイエットをする為に大切なことは「自分自身の意思」です。
他人から言われたとかでは続きません。自分自身が痩せる！と強く思わなければ成功しません。
ダイエットをしても他人は喜んでも、もしくは褒めてもくれません。
その為にダイエットの記録を付けた方が良いのです。
自分自身の行動を記録して確認する事で自分の頑張りが見えてきます。
「自分の頑張りは、自分しか褒めてくれない」
ダイエットは孤独です。しかし「毎日の積み重ねで必ず結果が出ます」
少しずつでも食事制限＋運動をすることで体重は減っていきます。
ダイエットに成功する事で「自分は変われる」と自信が持てるようになります。
あなたも自分自身を変えてみてください。「きっと」できるはずです。